Dzień 60. Środa 13.05 Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x [...]
Dzień 61.Czwartek 14.05 Dzień offu, miałem ochotę zrobić dzis sobie steka na kolację, kupiłem stek z rostbefu i zrobiłem tak jak w przepisie. W sumie robiłem sam drugi raz w życiu ,za pierwszym razem była podeszwa. Teraz po smazeniu 2,5min z kazdej strony i trzymaniu sie kilku zasad wyszedł spoko, ale chyba jednak gąbczasty zabardzo. Albo był [...]
Na tą chwile, to dla mnie max co mogę wykrzesać z siebie na tym ciężarze, nie mówię też,że technika przy tym obciążeniu jest idealna,ale staram się najlepiej jak moge, napewno nie unoszę tak wysoko tych hantli jak na filmikach niektorych. Kiedyś już dawno temu oglądałem,jak ktoś tłumaczył,ze wystarczy do polowy nawet robić ruch nie trzeba do samej [...]
Dzień 75. Piątek 29.05 Kręcę rano aeroby, dzwoni domofon- kurier - jest paka,a przecież nic nie zamawiałem, ciężka konkretnie ,a w środku smakołyki od ActivLab , dziękuję bardzo, konkretna niespodzianka. Dokupiłem też TCM Powder i jutro zaczynam cykl. :) Postaram się też cyknąć fotki i pomiary. [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
ulfbjorn Spoko, coś będziemy ogarniać :) Dzień 100. 23.06 Setka pękła :), dzień nietreningowy, zakwasy konkretne dzisiaj, klate rozrywa. Jest dobrze, jutro biceps+triceps, dawno nie robiłem ich na jednym treningu, już się nie mogę doczekać. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa [...]
Dzień 157. Środa 19.08 Dzień treningowy, biceps i triceps spompowane konkret. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie koperkowym + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie [...]
Dzień 158, Czwartek 20.08] Dzień nietreningowy, ręce lekko obolałe po wczorajszym trenie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ser zółty light+tuńczyk+musztarda+jogurt naturalny+cebulka+jajko [...]
Na jednego bicka nutelle,a na drugiego masło orzechowe %-) Wczoraj zjadłem kilka oreo, w sumie dużo ludzi się jara, jak dla mnie to smakują jak zwykłe ciastka takie markizy, coś a'la hit. %-) Dzień 193. Czwartek 24.09 Dzień nietreningowy, zakwasy czuć na plecach,generalnie spoko. Miska identyczna jak wczoraj Dieta; 1)Placek owsiany (płatki [...]
Tomb, mase zacząłem od czerwca/lipca powolutki dokładając kcal, akutalnie od tamtego momentu jest +6kg na wadze. wymiary w sumie to nie pamiętam kiedy robiłem pomiar. Żona mi mówi że od lipca to powinno być więcej na plusie kg %)) Ale do Maja coś tam jeszcze powinno wlecieć Dzień 248. Środa 18.11 Dzień treningowy. Szamka, taka sama jak wczoraj [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
V jest dobre, ale trochę ...przereklamowane. Kiedy dół jest zaniedbany względem góry, to wygląda fatalnie i nieproporcjonalnie. Trenując całe ciało prędzej czy później będziesz miał harmonijną sylwetkę, a tłuszcz spalisz szybciej, czyli ta klata więcej zyska na dołączeniu treningu innych partii. Co do owoców i warzyw, to warto coś dorzucić i [...]
[BLOG] R.wolf Redukcja
Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
[...] 4 - 14.30 Gainer 100g mleko 400ml ww.100g b.20g tl.14g TRENING - 15.30 po treningu od razu 100 g carbo posilek 5 - 17.30 - 18.00 piers z kurczaka 150-200g makaron lub ryz 100g warzywa ww.75g b.55g tl.8g posilek 6 - 20.00 - 20.30 Ryba(mintaj) 150-200g warzywa ww.o b.okolo 40g tl.5g posilek 7 - 21.30 - 22.00 tunczyk w sosie wlasnym ww.0 [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
[...] warzywa + piersi z kurczaka ( smażone na Oliwie z oliwek ) Kcal białko węgle tłuszcz 190 22g 0g 11g IV posiłek ( potreningowy): ryz 50 g warzywa+ tuńczyk Kcal białko węgle tłuszcz 272 27g 40g 1g V posiłek 1 litr mlek 0,5% [...]
Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]
Dzień 17. Poniedziałek 30.03 Dzisiaj była klata i tric, mało powt a możliwie duży cięzar. Udało się podokładać , gdzieniegdzie nawet z zapasem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś z cebulką 3Ryz basmati + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: [...]
Dzień 18. Wtorek 31.03. Dzień nietreningowy , klatka mocno obolała po wczoraj, jest dobrze :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryz basmati + pierś + cebulka + warzywa 4) All day truskawka + pistacje +pomidor. Suple: All day 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami Fotka kolacji - [...]
Dzień 40. Środa 22.04 Dzisiaj plecy i biceps, był ogień oby tak dalej szło. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Kotlety mielone z buraczkami + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek [...]
Dzień 53 Środa 6.05 Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :) Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane [...]
Dzień 55. Piątek 8.05 Dzień wolny,jutro barki i nogi w super seriach ,bedzie ogień Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami 3)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami 4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+słodzik + warzywa Trening: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
